Як швидко зробити свою розтяжку до шпагату

Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна повинна бути строго перпендикулярна підлозі), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.12 січ. 2022 р.

Як прискорити процес сісти на шпагат?

Щоб швидше сісти на поперечний шпагат, тягніться в парі. Партнер допоможе Вам стежити за колінами, тазостегновим суглобом та поставою, що важливо і для поперечного, і для поздовжнього шпагату. Розтяжка в парі може призвести до результатів у кілька разів швидше за самостійну.

Як швидко розтягнути ноги для шпагату?

Ляжте на бік і спершись на руку. Піднімайте ногу вище, затримавшись у верхній точці на 10-15 секунд. Зробіть так кілька разів, а потім повторіть з іншою ногою. Вправи для шпагату. Збережена копія