Що зробити, щоб сідниці були пружними?
Лежачи на боці, витягнися в струнку (не виводь ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконай по 10 підйомів з кожною ногою, три підходи. Постав ноги ширше за плечі, в руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили ліворуч і праворуч, піднімаючи протилежну руку вгору.
Як підтягнути сідниці вгору?
Сідничний міст
- Лягайте на підлогу і зігніть коліна.
- Підніміть сідниці від підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була максимально притиснута до підлоги, а сідниці, навпаки, не торкалися поверхні, коли ви опускаєтеся. М'язи сідниць повинні перебувати у напрузі протягом всієї вправи.